wyciskanie hantli

[...] czy moglibyście zerknąć? Podciąganie na drążku nachwytem 5x max Przysiady 5x10 Wykroki 5x10 Martwy/Wiosłowanie 5x10 Wyciskanie na poziomej 5x10 dipy/rozpiętki 5x10 arnoldki/wyciskanie hantli oburącz nad głowę 5x10 wyciskanie hantli za głowę siedząc 5x10 uginanie ramion oburącz 5x10 głównie chodzi mi o ilość serii, czy nie jest to zbyt dużo? [...]

Witam. Wiem,Wiem nie dla mnie ten dział Ale dużo czytałem o badaniach wg Dextera. Ułożyłem spil i prosiłbym o sprawdzenie A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8-6 dipsy 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 wyciskanie [...]

Zestaw A Przysiady 10-10-10-10 Wiosłowanie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangi skos 10-10-10-10 Military press 10-10-10-10 Podciąganie się wąsko 10-10-10-10 Czachołamacze 12-12-12-12 ++ Wspięcia 20-20-20 ++ Zestaw B Martwy ciąg 10-10-10-10 Przysiady z hantlami 12-12-12-12 Wyciskanie hantli płasko 10-10-10-10 Wyciskanie hantli siedząc 10-10-10-10 [...]

[...] 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośniej 10/8/6 3.Rozpiętki 12/12/12 TRICEPS 1.Ściąganie na wyciągu górnym (nie wiem jak to się nazywa) 12/12/12 2.Francuskie wyciskanie z gryfem prostym do czoła 12/10/8 3.Francuskie wyciskanie sztangielką za głową stojąc 12/10/8 PIĄTEK barki + nogi + brzuch ( i tu jestem zielony) Barki 1.Unoszenie [...]

Cześć, postanowiłem zmienić plan, bo od 1,5 miesiąca mimo bdb diety i regeneracji nie tyję prawie nic (0,5kg). Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem splitem. Będę ćwiczył pon, śr, pt. A: Nogi: Przysiady tylne 2s. 8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s 10/8 powt. Plecy: Podciąganie na drążku szerokim 2s max. i wznosy z opadu 2s. 10/8 powt. [...]

[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,8 3. Przenosy 12,10,8, 4. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI(Środa) 1. Przysiady ze [...]

[...] póki co PON-ŚR-PT ale za kilka tygodni zmienię na PON-WT-WOLNE-CZW-PT-WOLNE-WOLNE PUSH siady przednie 9,8,8,7 wykroki 10,10 na każdą nogę prostowanie nóg w siadzie 12,15,15 wyciskanie hantli płaska 9,8,8,7 żołnierskie hantlami siedząc 10,9,8 poręcze w wersji na triceps 8,7,6 wspięcia 30,30,30 PULL RDL 9,8,8,7 podciąganie się podchwytem [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : białko WPC80 z mlekiem jako ostatni posiłek Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): naprawdę niskie wartości A teraz będzie o tym co robię od miesiąca. Klasyczny trening FBW z podziałem na trening A i B. Proszę o uwagi co do planu [...]

Cześć mam 17 lat i chodzę na siłownie 8 miesięcy. Moim celem na siłowni jest złapanie masy. Wkleje tutaj mój plan jak możecie oceńcie,czekam na szybką odpowiedź. Poniedziałek:Nogi+barki 1.Przysiady: 12/10/8/6 2.Wykroki: 12/10/8/6 3.Wypychanie ciężaru na atlasie: 12/10/8/6 4.Uginanie nóg w leżeniu: 12/10/8/6 1.Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 [...]

Wiek 16 Waga 54 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia z masą będzie ciężko. zostanę przy rzeźbie i chciałbym pomęczyć kondycję troszkę. Staż >0 Aktywność fizyczna dwa razy w tygodniu pobiegam sobie na wuefie, poza tym siedzę bezczynnie w domu. ~ BICEPS ~ 27 ~ PRZEDRAMIĘ ~ 27 ~ NADGARSTEK ~ 17 ~ KLATKA ~ 87 ~ TALIA ~ 80 ~ UDO ~ 48 ~ ŁYDA ~ 32 Słowem wstępu [...]

Z początkiem października, zgodnie z założeniami, zwiększam objętość treningową i ilość treningów. Cztery treningi w tygodniu, zamiennie z tygodnia na tydzień 2x push + 1x pull i 2x pull + 1x push, niezmiennie 1x legs WTOREK - Push CZWARTEK - Pull PIĄTEK - Legs NIEDZIELA - Push WTOREK - Pull CZWARTEK - Push PIĄTEK - Legs NIEDZIELA - Pull I cykl [...]

Siemka. Jakim to robić ciężarem i czy to wszystko zda egzamin odnośnie utracenia tkanki tłuszczowej do 82kg? Do tej pory robiłem rekompozycje, zrzuciłem 5kg a aktualnie ważę 90kg. Trzymam się następującej diety: W dni nietreningowe: 180g B 100g T 245g W razem: 2600kcal W dni treningowe: 180g B 120g T 250g W razem 2800kcal Zestaw A Przysiady [...]

[...] sztangi na płaskiej 12,10,8,6 wiciskanie hantli głowa w górę 12,10,10,10 wiciskanie sztangi głowa w dół 12,10,10,6 rozpiętki na płaskiej 12,12,12 triceps frnacuskie wyciskanie hantli jednorącz 10,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10,10,10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10,10,10 Wtorek -wolne Środa [...]

Witam. Zamieszczam tu do oceny mój trening na masę. Trenuje na nim już jakiś miesiąc. Poniedziałek- biceps + plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 8 serii 4 serie za kark 4 serie na klatke WIOSŁOWANIE 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU 4 serie czy nie za dużo powtórzeń jak na biceps ? [...]

Witam was.Krótko o mnie.Wiek 23 lata budowa ciała ektomorfik.Staż na siłowni 1 msc.Przyrosty są.Przygotowałem ostatnio plan treningowy by nie bujać się bezczynnie na siłowni a w dodatku lubię mieć wszystko poukładane.Jest to trening FBW,który ułożyłem z atlasem ćwiczeń K**. W razie dodatkowych ważnych informacji je podam jeśli będzie [...]

Witam ćwicze około 6 miesięcy z przerwami i chciał bym przejść z mojego treningu FBW na Trening Split,możecie mi poradzić czy przejść na split teraz czy poćwiczyć jeszcze na moim starym planie,i czy mogli byście podać przykładowy plan split jakim ewentualnie mógł bym zacząć ćwiczyc ?... i oczywiścię podaje moj stary plan którym ćwiczylem przez 6 [...]

FBW do sprawdzenia Trening A >Nogi Przysiady 2s MC 2s >Plecy Wioslowanie w opadzie 2s Podciaganie na drazku do klatki 2s >Klatka Wyciskanie hantli w skosie w gore 3 s >Barki Wznosy hantli bokiem na prostych rekach 3 serie ( moze lepiej na ugietych) >Triceps Pompki na poreczach 3s >Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3s Trening B [...]

Witam. Moim celem jest zgubienie tłuszczu. Wogóle tego FBW nie rozumiem także jakby co to proszę o wyrozumiałość. Wzoruje się na gotowcu ponieważ sam nigdy nie ułożę planu a naczytałem się o tym FBW jak cholera, a i tak nic nie rozumiem:( A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie hantla zza [...]

[...] trening pozwoli mi na szybsza regeneracje mięsnia, który częsciowo został usunięty podczas operacji. Jak dotychczas( 2 miesiace ) moj trening wygladal tak: 1 cwiczenie - wyciskanie sztangi siedzac 4 serie po 8 - 10 ruchow 2 cwiczenie - wyciskanie hantli siedzac ma lekkim ukosie 4 serie po 10-12 3 cwiczenie - unoszenie hantli bokiem 4 serie po [...]

[...] hantla w opadzie 4x10,8,10,8 szrugsy ze sztangielkami 4x10 podciąganie gryfu prostego do brody w lekkim opadzie 4x10 unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc 5x10 wyciskanie sztangi siedząc przód 5x10,10,10,8,8 wyciskanie sztangi siedząc tył 5x10,8,10,10,10 wolne Klata: rozpiętki na płaskiej ławce 5x10 wyciskanie na płaskiej 5x10 [...]